Как позаботиться о температурном комфорте сна

Идеальная температура для сна – 16-19 градусов Цельсия. Но разве можно говорить о таких цифрах в отопительный сезон, или в разгар теплой весны или жаркого лета. И, чтобы стремиться к оптимальной температуре, нужно позаботиться о некоторых вещах.

• Одежда. Выбирайте пижаму или нижнее белье из натуральных материалов. Идеальный вариант – хлопок.

• Постельное белье. Опять же, хлопок и лён – идеальные варианты для жарких ночей. А вот сатин или шёлк подойдут для более прохладных ночей.
Интересный, но немного экстремальный лайфхак: За 30 минут до сна положите комплект постельного белья в целлофановый пакет и поместите его в морозилку. Ткань станет прохладной и поможет быстрее уснуть. Однако, такой вариант подойдёт не всем.

• Регулярно проветривайте помещение (особенно перед сном). Это полезная привычка, которая наполнит комнату свежим воздухом и поможет с регулированием температуры в комнате.

• Питание. Как оказалось, потребление большого количества мяса на ужин приводят к тому, что организм выделяет много тепла. Поэтому, вечером отдайте предпочтение рыбе и овощам. И не забывайте про воду. Стакан воды перед сном – отличная идея для борьбы с высоким температурным режимом.

• И, конечно, же, матрас. Очень важное значение в регулировании температурного режима имеет материал чехла матраса. Наиболее подходящим вариантом для летних ночей являются лён, хлопок и…. конопля! Эти материалы гипоаллергенны и обладают хорошей терморегуляцией.
Кроме того, можно обратить внимание на товары для сна с охлаждающим эффектом. Это может быть гелевый слой, охлаждающие пены в наполнении матраса или охлаждающие нити в составе чехла.