Как витамин D влияет на сон?

Обязательно позаботьтесь о получении адекватного количества витамина D. Ведь как его дефицит, так и его переизбыток негативно влияют на сон.

P.S. Оптимальная цифра на сегодняшний день - содержание витамина D в пределах 75 – 80 nmol/L.

Итак, дефицит витамина D приводит к головной боли, боли в мышцах и костях, повышенной утомляемости и раздражительности. Значительно ухудшается качество сна – сон становится более беспокойный и короткий. Дефицит витамина также может привести к депрессии и бессоннице.

Но принимать витамин D нужно правильно. А именно в первой половине дня, но точно не вечером. Он снижает уровень мелатонина (гормона сна) и кратковременно нарушает качество сна. Т.е., приняв витамин вечером, вы точно не сможете спокойно заснуть.

? Есть ли у вас дефицит витамина D? Возможно, учитывая, что в наших широтах мало солнца для полноценного насыщения организмом витамина. Но ни в коем случае не стоит бежать в аптеку за добавками и препаратами. Даже в профилактических целях дозу должен назначить врач, основываясь на ваших анализах и вашем исходном уровне витамина D.

Вот небольшой список продуктов, богатых «солнечным витамином»:

• Жирные сорта рыбы
• Печень трески
• Яичный желток
• Козье молоко
• Твердые сыры
• Черная икра
• Сливочное масло