Как восстановить запас витаминов в организме после зимы

Весной всегда хочется изменений. Но у многих именно ранней весной не всегда хватает на это сил. Происходят изменения в организме. Речь идёт о дефиците витаминов.

• Как понять, что у вас авитаминоз?

- падает зрение, трескаются уголки губ, шелушится кожа – нехватка витамина А.
- плохая сосредоточенность, выпадают волосы - нехватка витамина С.
- повышенная раздражительность, утомляемость и ухудшение памяти - нехватка витамина Е.
- частые головокружения, одышка, бледная кожа – нехватка В12.
- ноют суставы, мышцы никак не пробудятся от зимней спячки - признаки недостатка витамина D.
- снижение аппетита, бессонница - не хватает витамина В1.
- ломкие ногти и волосы - недостаток витамина В2.

• Итак, какими продуктами восстановить наш витаминный запас?

- Конечно же, продолжаем есть или добавлять в чай (кому как больше нравится) лимон и имбирь. В придачу к ним в свой рацион добавляем киви и помело – сейчас это основные поставщики витамина С.
- Свекла и морковь, богатые микроэлементами и витаминами разных групп.
- Зелень, которая уже совсем скоро начнёт появляться на прилавках магазинов.
- Обязательны жирные сорта рыбы. Например, печень трески может соперничать с полноценными витаминными комплексами. Ведь в ней содержится фолиевая кислота, витамины A, D, E, протеин, ненасыщенные жирные кислоты.
- Молочные продукты. Сырники на завтрак, стакан кефира на полдник, запеканка на ужин – вот вы практически и выполнили суточный план по потреблению витаминов B1, B2 и A.
- Конечно же, бобовые – горох, фасоль, чечевица. Все они содержат белок, калий, магний, витамины B5 и B6.

Питайтесь разнообразно, но правильно, больше гуляйте на свежем воздухе и пейте суточную норму воды, чтобы набраться сил и энергии и улучшить своё тело и самочувствие к весне.