Все про фазы сна

Сон — это не «минус восемь часов из жизни», а главный сервис по обслуживанию организма: ночью мозг чистит «мусор», иммунитет усиливается, а тело проходит полноценный ремонт. И то, как мы спим, важнее просто количества часов.

За ночь мы проходим 4–6 циклов по 90–100 минут, каждый из них — комбинация двух типов сна.

Медленный сон (NREM)
Тело восстанавливается:
– замедляются пульс и дыхание
– обновляются клетки и ткани
– вырабатывается гормон роста

Быстрый сон (REM)
Работает мозг:
– обрабатывает информацию и эмоции
– формирует память
– появляются сновидения

В первой половине ночи больше глубокого сна, ближе к утру — больше быстрых фаз. От этого баланса зависит, проснётесь вы бодрым или «разбитым».

Когда лучше ложиться спать?
Ориентир простой:
– взрослому человеку нужно в среднем 7–9 часов сна
Например, если вставать в 7:00, комфортный коридор для засыпания — примерно 22:30–23:30. Важно, чтобы режим был стабильным, а не «отбой в 23:00 по будням и в 3:00 по выходным».

Устройства, которые отслеживают фазы сна
Умные часы, фитнес-браслеты и специальные кольца анализируют движения, пульс и иногда вариабельность сердечного ритма. По этим данным они примерно оценивают:
– длительность сна
– распределение по фазам
– пробуждения и качество ночи

Это не медицинская диагностика, но хороший инструмент, чтобы увидеть общую картину и понять, как на сон влияет режим, стресс, кофеин или поздние тренировки.

Чтобы сон реально работал на здоровье, а не был формальностью, важны три вещи: режим, условия (тишина, прохлада, темнота) и поддерживающее спальное место — удобное основание и матрас, который держит позвоночник в естественном положении.